关注高考多做“减法” 缓解压力的五个小方法

　　齐鲁网6月2日讯 记者从教育部网站获悉，临近高考，新闻渐多，网络上和微信朋友圈里也有不少毕业班考前“誓师”之类的动感画面，彩旗招展，条幅林立，显然都是为了给考生增添信心，但这也让人怀疑会不会给考生增加过多压力。

　　高考毕竟是件大事，气氛紧张一点是自然的，一点也不紧张反倒不正常。心理学家说，适度的紧张，就像演奏前把琴弦调得恰到好处；但紧张过头儿了，就像弦调得太紧，演奏起来不但变音变调，弄不好还会绷断弦，连正常发挥都无从谈起，更别说超常发挥了。凡遇大考，最怕的就是这个。高考前，学校、社会和家庭在关注高考、关爱考生的时候，都该意识到，至关重要的关爱，莫过于考前多一点平常心，让考生在宽松和谐的氛围中充分发挥自己的能力，尽量少留遗憾。值得注意的是，并非所有的关爱都能减轻考生的压力。事实上，有些关注、关爱积聚起来的可能反而是压力和紧张。对高考的关注，对考生的关爱，如果真的以考生为本，需要的恰恰是节制，是做点“减法”。

　　如果不以考生为本考虑问题，良好的愿望就有可能演变成考生不胜其烦的干扰。由于高考的特殊性，天然具备了“上头条”的优势，因此每到高考，和高考有关的信息都会高密度地出现在各类媒体上。殊不知，过度紧张的气氛，很大程度上就是借助于某些媒体传播开来的。媒体当然应该关注高考，但应以考生为本位，而不是以受众或客户为本位。以前者为本位，会释放出饱满的服务意识，把人文关怀融入每个细节之中，报什么不报什么，多报还是少报，使用什么样的新闻语言，都会在细心体会考生心理和情绪之后，做出谨慎的、更能显示专业水准的选择。而以后者为本位，则可能把吸引眼球放在第一位，以点击率为导向，大水漫灌，泥沙俱下，虽然很热闹，但对考生和家长来说未必需要，甚至是反感。比如，考试尚在进行中，就有媒体讨论某个科目试题的得失，或者引爆有关高考的热点和突发新闻。这或许更能满足受众的需要，或许不违新闻传播规律，却可能对考生和家长的情绪产生意想不到的负面影响，加剧过度紧张的气氛，客观上不利于考生静下心来应考。就高考论，媒体的公共性，并不一定体现在热闹上，而是通过以考生为本的节制体现出来。

　　以考生为本，眼前做“减法”，并不影响长远做“加法”。长远看，以考生为本，应把高考视为教育过程的一部分，引导学生通过高考，学会从容面对和承受压力，从中获得未来成长的智慧和经验，这是比知识学习更重要的教育。特别值得注意的是，个别商家为吸引客户扯起条幅大搞商业噱头，抓住家长的特定心理，把高考的重要性夸大为“人生成败在此一举”，给人一种“考不好就没有退路”的荒谬感，既违背了常识，也扭曲了对高考的正确认知。

　　竞争是人生和社会常态，彻底消除竞争是不可能的。高考虽是一次重要的竞争，但并非是唯一一次竞争，也未必是人生最重要的一次竞争，人生的轨迹需要更多和更长远的竞争才能描绘清晰。高考的压力当然和教育资源不足有关，但将来教育资源的盘子做大了，照样有竞争。如果能学会以平常心面对任何竞争，或许是更大的收获。

　　缓解高考压力，可用下面五个小方法：

　　1、运动调节法

　　科学安排生活，将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。课间走出教室，活动一下筋骨(避免剧烈运动)，坚持每天晚间散步，可以舒缓和调节紧张的情绪。

　　2、呼吸放松法

　　闭上双眼，深呼吸，吸气5秒钟(吸气时要深、满)，憋气20秒，呼气10秒钟(呼气时要慢、匀)，反复练习10余次，可能达到放松的目地。

　　3、沟通交流法

　　当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流，会起到放松心情、缓解压力的作用。

　　4、音乐缓解法

　　听轻音乐对调整人的紧张情绪可能有积极的作用。可以选一些舒缓的轻音乐，比如曼佗凡尼乐队、保尔莫里亚乐队、詹姆斯拉斯特乐队以及著名作曲家谷建芬根据中国古诗词谱曲的“新学堂歌”等等。

　　5、快乐冥想法

　　考生可用“快乐冥想”来缓解紧张焦虑情绪。当你感到紧张时，请闭上眼睛，想象过去经历过的快乐往事或想象自己进入了海边沙滩、山林沟壑等自然环境，达到身心放松的目地。

[责任编辑：费燕妮、苏佳]

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