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适度紧张可能让你超常发挥

  • 来源:半岛网-半岛都市报
  • 2012-05-29 15:30

关键词:适度紧张 考生 超常发挥 解题过程

[提要] 距离高考仅剩9天,如何以一个平稳的心态复习和应考,是广大考生面临的焦点问题,本期《教育周刊》连线专家,为你解读“适度紧张”的优势和考前冲刺策略。

  距离高考仅剩9天,如何以一个平稳的心态复习和应考,是广大考生面临的焦点问题,本期《教育周刊》连线专家,为你解读“适度紧张”的优势和考前冲刺策略。

适度紧张有利于考试水平发挥

  最后冲刺阶段容易出现的心理问题很多,这些问题就像定时炸弹一样埋藏在我们身边,不知道什么时候会爆炸,也不知道威力会有多大。有不少同学成绩不稳定,有一个重要原因就是心理负担过重。

紧张不是坏事,别过度就好

  据青岛乐学网主编娄雷介绍,乐学网曾经做过一个调查,结果显示有将近三分之一的青岛学生在高考的时候因为紧张而丢失本不该丢失的分数。另外,还有近20% 的同学觉得高考之前“非常紧张”。相关专家指出,这些考生在高考当中失分不是因为知识储备不足,而是因为过度紧张。

  其实,适度的紧张将有利于考试水平的发挥,甚至有可能超常发挥。因为适度的紧张有利于保持复习的警觉性,并且可以有效地调动身体能量,另外对保持大脑的兴奋也很有帮助。因此,大家不要对目前的紧张状态过于担忧。

十大高度紧张症状

  该如何判断自己现在处于高度紧张状态呢?有以下十大症状可以参考:

  症状一:一想到高考就呼吸加快,心跳加剧,肌肉紧张;

  症状二:一想到考试就觉得自己一定不行,没有前途;

  症状三:越到考试越觉得生疏 ,越复习越觉得不扎实;

  症状四:心情极度烦躁,非常容易因为小事而大发雷霆;

  症状五:对所学知识容易遗忘,生活中也开始丢三落四;

  症状六:身体状况出现问题,腹泻等情况时有发生;

  症状七:逐渐出现失眠症状;

  症状八:进入考场或教室之后感觉头脑一片空白;

  症状九:注意力难以集中,容易受到干扰;

  症状十:一紧张就想上厕所。

  这些过度紧张的一些症状,不知道这里面有没有符合你的情况?倘若有,就一定要提高警惕,抓紧时间想方设法把问题解决掉,不要因此而影响你后面的复习进度。

五大应对策略

  娄雷为我们总结了五大策略供大家参考。

  1、制订适合自己的复习计划和方法。按重要性、难易程度、学科性质等将知识点排出顺序,交叉安排复习时间,不贪多求快,只要完成计划,就可以增强信心。高考前几天要适度放松,多休息、听听音乐、聊聊开心的话题、做做智力游戏,以活跃心智,保持愉快平和的心情。

  2、积极与老师和同学进行愉快沟通。与别人交流有助于宣泄和舒缓自己的紧张情绪。你还要关注社会热点,一起谈谈课本以外的话题,这样可以开阔思路、激发灵感,保持良好的思维状态。

  3、避免身心过度疲劳。大脑持续疲劳和紧张,就会形成保护性抑制,注意力无法集中,学习效率低下。无论学习任务有多重,都要保证睡眠,抽时间锻炼身体,还可以适当做家务,参加娱乐活动,以提高大脑供氧量,保持精力充沛。

  4、不要过分关注自己的身体不适。治疗心因性躯体疾病最好的方式是忘记不适,生活规律,饮食均衡,适度参加文体活动,找时间去做自己喜欢做的事情,保持心情愉快,以增强身体的抵抗力。

  5、不要对考试结果期望过高。许多平时成绩不错的学生,总在关键性的考试中失利,就是因为他们总担心失败并联想太多,导致心理焦虑,无法集中精力做题。因此,只要平时勤奋,科学合理地安排时间,掌握正确的学习方法,一切都可以顺其自然,这样反而容易放松心情。

四类考生考前冲刺策略

  教育专家娄雷认为,最后冲刺阶段,不同学习水平的考生采取的方式方法是不同的,总体原则是要量力而行,不要给自己施加过大压力。

成绩在一本线以上:紧抓细节

  成绩在一本线以上的同学基础知识非常扎实,有比较好的学习方法和学习习惯。冲刺阶段的复习,这类考生要保持平稳的心态、系统化复习各科知识点,对知识结构进行查漏补缺,稳扎稳打消灭各科错题。同时,这类考生一定要注意在习题训练中提高答题的速度和准确率,做到整洁和字迹工整。此外,要尽可能避免因为细节而丢分的现象发生,比如粗心导致的抄错数字等。

  提醒这些同学,高考试卷的安排虽然说是从易到难,但是因个人掌握知识的情况不同,在做题的时候或许会有一种忽难忽易的感觉,当遇到这种情况的时候一定要告诉自己不要慌张,要稳定自己的情绪,一定要允许自己有所失误,力求将会做的题目做对就是高考的胜利,切不可在考场上给自己太大的精神压力。

成绩介于二本线和一本线之间:突破“拿不准的题”

  成绩在二本线和一本线之间的考生应该算成绩不错的同学,这些同学只要在高考的时候正常发挥就可以取得一个不错的成绩。在最后冲刺阶段,需要将一些公式、定理再进一步强化,将各科知识点归纳系统起来,做到体系化复习,并且要要尽量突破一些心理上的障碍。

  在这个时候,要在各种习题训练中培养良好的答题状态,尽可能地多得分,特别是一些拿不准的题目,还是应该尽可能地去解答,争取踩到采分点。或许因为自己答题的状态比较好,成绩会有大幅度的提高。如果是处在二本线边缘的同学,则需要多加小心,在做题的时候要确保答题的准确率 ,稳扎稳打地进行复习和答卷。

成绩介于二本线上下:抓住基础题

  如果你是介于这个分数段的考生,说明你的基础知识依然存在漏洞,自己会做的题目也经常失分。在最后复习和考试的时候一定要仔细再仔细,基础题一定要抓住,尽量不失分,并且要注意总结和归纳,做过的同类型或同一考查点的题目尽量不再出错。审题非常重要,要弄清楚题目所问的范围,抓住重点词语回答。

  复习备考时,考生要注意不同学科答题有不同规律。政治:条理要清晰,关键性词语放在前面,如果是哲学的题目,就先说原理,再说方法论,最后结合题目加以说明。历史:不论是原因、作用、影响或者启示,都要从当时的政治、经济、文化方面来回答,然后要结合具体的历史环境和其他方面加以补充。地理:记住每一节的一个大纲,然后再结合问题组织答案。

成绩介于专科线和本科线之间:注意答题细节

  在这个分数段里的考生最需要做的就是确保自己能够有较好的专科可以读。在备考和考试的时候,一定要把公式、定理再分类梳理一遍,确保用到的时候不会混淆,争取多在易得分的背诵科目上下功夫,把基础性的简单题尽量全部做对,尽可能地尝试做一些中档的题目,在解题过程当中,要注意答题细节,各种步骤完整等,尽量争取多拿分,特别是第一问,要尽量解答出来。而对于难一些的题目,也要试着去做,但不要为难自己,把一些已知的条件罗列出来,能做出多少算多少。本专题撰稿/孟秀丽 [编辑: 李敏娜]

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