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考生临考正确对待焦虑 进行积极自我暗示

  • 来源:石家庄日报
  • 2012-05-29 08:49

关键词:高考 考生 自我暗示 学习效率

[提要] 焦虑是自己对考试这一紧张情景的一种自然流露,衡量它适不适度的标准取决于自己的认识,可以充分发挥它积极方面的作用,抑制它消极方面的作用。

  高考已经进入倒计时。面临人生重要时刻的考生们,既有大战将临的兴奋感,也增添了许多迎接未知战斗的忐忑心理,体力消耗增大,心理的紧张程度也难免上升,很多考生在临考前都出现了高考焦虑。那么,怎样才能有效地应对孩子们的高考焦虑呢?

  学习方面。作为家长,父母不要再对孩子的学习提出过多的目标和要求,而是多鼓励孩子,多说一些积极的话语,即使是安静的陪伴也胜过喋喋不休的唠叨。

  正视压力。俗话说:“有了压力成动力,没有压力轻飘飘。”适度的压力有利于学习效率的提高,而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以,压力本身并不可怕,重要的是如何把压力调整到适度。

  正确对待焦虑。焦虑是自己对考试这一紧张情景的一种自然流露,衡量它适不适度的标准取决于自己的认识,可以充分发挥它积极方面的作用,抑制它消极方面的作用。

  如何面对焦虑,做到以下几点很重要:

  做好充分的准备,培养良好的考试状态。充分而良好的准备状态,是预防产生过度焦虑的最有效的办法。考前的准备工作很多,包括物质准备、知识准备、体能准备、心理准备等,缺一不可。

  作好逆向准备,接受失败的可能,认识考试失败的积极意义,让自己输得起。

  进行积极的“自我暗示”。“这没什么,我能应付得了。”“我刚才做得挺好,我比以前进步了许多。”“我能行。”

  转移注意力,做一些能够让自己心情愉快的事。比如:跑步、打球、唱歌、听音乐、找朋友聊天、看电影等。总之,只要能让自己轻松、愉快,做什么都可以。(季永超)

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